PEKANBARU – Merasa lemas saat berpuasa memang kerap terjadi pada tubuh kita. Namun hal ini bisa diatasi dengan cara Mengubah beberapa kebiasaan kita di bulan Ramadhan dan akan dapat membuat tubuh lebih bertenaga Jangan biarkan rasa lemas saat puasa menurunkan produktivitas. Ada beberapa cara sederhana yang dapat dicoba untuk mengatasi lesu dan kurang energi saat puasa.
- Cukup minum saat sahur dan berbuka
Rasa lemas dan lesu saat berpuasa berkemungkinan besar disebabkan oleh dehidrasi. Pastikan pada saat berbuka puasa dan sahur, Anda mencukupi kebutuhan minum dan terapkan pola minum 2-4-2, dua gelas saat berbuka puasa, empat gelas sepanjang malam, dan dua gelas saat sahur. Selain air putih, mengonsumsi buah-buahan atau yogurt juga bisa untuk menambah asupan cairan.
- Perhatikan pola makanan saat berbuka dan sahur
Hindari Makanan berbahan dasar tepung dan yang mengandung kadar gula tinggi. Hal ini akan membuat lemas saat puasa. Dianjurkan Konsumsi makanan segar seperti sayur-sayuran dan buah-buahan secara teratur.
Tidak dianjurkan menyantap makanan dalam jumlah besar pada satu kesempatan, lebih baik mengonsumsinya dalam jumlah kecil tiap 3 jam sekali dari waktu berbuka puasa hingga menjelang imsyak.
- Lakukan olahraga yang disukai
Olahraga teratur akan membuat Anda lebih bertenaga saat beraktivitas dan terhindar dari lemas saat puasa.
Bahkan untuk sebagian orang, berolahraga bahkan mampu meningkatkan kualitas tidur mereka. Berolahraga dua setengah jam dalam sepekan adalah durasi yang dianjurkan untuk menjaga kebugaran tubuh.
Namun Anda tidak harus memenuhi durasi kuota ini seketika. Mulailah dengan porsi latihan kecil seperti 10 menit sehari berjalan kaki. Agar tetap bersemangat, pilihlah olahraga dan suasana yang Anda sukai. Aktifitas tersebut bisa disertai dengan iringan musik atau dilakukan secara beregu di tempat terbuka.
- Cukupi Istirahat dan Tidur
Istirahat yang cukup salah satu cara agar tubuh selalu berenergi saat beraktivitas sepanjang hari dan menghindari lemas saat puasa..
Buatlah jadwal yang sesuai dengan kebutuhan sahur di bulan Ramadhan. Memasang alarm dapat membantu Anda bangun tepat waktu.
