SaguRiau.com _ Kopi merupakan salah satu minuman yang populer hingga saat ini. Namun, minum kopi terlalu cepat setelah bangun dikatakan mengurangi efek energinya, karena hormon stres kortisol Anda berada pada tingkat puncaknya saat itu.
Kortisol adalah hormon yang dapat meningkatkan kewaspadaan dan fokus, mengatur metabolisme, respons sistem kekebalan, dan tekanan darah. Hormon ini mengikuti ritme khusus untuk siklus tidur-bangun Anda, dengan tingkat tinggi 30-45 menit setelah bangun dan menurun perlahan sepanjang hari.
Kafein dalam kopi dapat meningkatkan kadar kortisol. Peningkatan kadar kortisol yang berkepanjangan dapat merusak sistem kekebalan Anda, menyebabkan masalah kesehatan.
Oleh karena itu, disarankan agar Anda minum kopi di pertengahan hingga akhir pagi saat kadar kortisol Anda lebih rendah.
Bagi kebanyakan orang yang bangun sekitar pukul 6:30 pagi, itu bisa berupa kopi antara pukul 09:30 dan 11:30, atau untuk menghindari lonjakan kortisol yang besar, minumlah secangkir kopi pertama Anda setidaknya sekitar satu jam setelah Anda bangun.
“Beberapa penelitian mengatakan kortisol masih tinggi saat Anda bangun, jadi lebih baik menunggu kopi Anda dan meminumnya di pagi hari saat kortisol lebih rendah,” kata Lauren Slayton, RDN, penasihat kesehatan untuk Love Wellness, RDN.
Beberapa orang memulai hari mereka dengan kopi, sementara yang lain meminumnya ketika mereka membutuhkan energi ekstra, seperti sebelum berolahraga.
“Efek kopi langsung terasa setelah meminumnya. Jadi, jika Anda ingin memperbanyak olahraga atau memiliki pekerjaan penting, saya sarankan minum kopi 30 menit sebelumnya,” kata Slayton.
Minum kopi sebelum berolahraga dapat membantu Anda sebelum dan selama berolahraga, dengan memberi Anda lebih banyak energi, membantu fokus dan koordinasi, dan mengurangi persepsi rasa sakit, menurut ulasan bulan Desember 2016 di Neuroscience & Biobehavioral Review.
Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa kafein dapat menunda kelelahan olahraga dan meningkatkan kekuatan dan kekuatan otot. Meskipun mungkin tidak membuat perbedaan yang signifikan apakah Anda memilih untuk menikmati kopi saat bangun tidur atau beberapa jam setelahnya, efek kafein dari kopi pada kinerja olahraga bergantung pada waktu.
Dosis efektif kafein untuk meningkatkan kinerja olahraga adalah 1,4-2,7 mg per pon atau 3-6 mg per kg berat badan.(SG)
